Cơ thể chúng ta khỏe mạnh hay không là nhờ vào hệ miễn dịch tốt hay không tốt. Hệ miễn dịch có thể ví như bức tường rào quan trọng để bảo vệ cơ thể. Chính vì vậy, khi hệ miễn dịch bị suy giảm không còn thực hiện tốt chức năng của nó thì các tác nhân gây bệnh càng có điều kiện tấn công và ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của con người.

Các nghiên cứu cũng đã chứng minh được rằng, những người có hệ thống miễn dịch suy giảm thường có nguy cơ mắc bệnh cao hơn những người bình thường, đặc biệt là những bệnh nguy hiểm như u, bướu… Cùng Toàn Tâm tìm hiểu những sai lầm làm suy giảm hệ miễn dịch trong cuộc sống qua bài viết dưới đây!

Stress là nguyên nhân hàng đầu làm suy giảm hệ miễn dịch

Đầu tiên, có thể kể đến Stress – tác nhân gây ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng miễn dịch. Nhà nghiên cứu miễn dịch học Kathleen Dass cho hay: “Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tiết ra cortisol và adrenaline, loại hormone làm giảm mức độ tế bào lympho và phagocytes”. Với số lượng tế bào bạch cầu giảm, cơ thể sẽ gặp khó khăn hơn trong việc chống lại sự đổ bộ của vi khuẩn và virus. Hơn nữa, stress còn gây ra một loạt các hành động không lành mạnh như: uống rượu, hút thuốc, mất ngủ và chứng thèm ăn – tất cả những điều này đều khiến hệ thống miễn dịch suy yếu trầm trọng hơn.

Tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn

Một chế độ ăn nhiều carbs tinh luyện, thêm đường nhân tạo sẽ làm cho hệ thống miễn dịch của bạn khó khăn hơn để thực hiện tốt nhiệm vụ của mình. Do thực phẩm đã qua chế biến sẽ tấn công các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, nhường chỗ cho vi khuẩn gây hại xâm nhập và làm suy yếu hệ thống miễn dịch.

Để khắc phục thói quen này, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình, có thể bổ sung ngũ cốc nguyên hạt. Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan nhằm tăng mức protein interleukin 4, kích thích cơ thể bạn tạo ra các tế bào T, để chống lại các tế bào bị nhiễm bệnh và phá hủy chúng. Các thực phẩm có chất xơ tốt nhất là táo, lúa mạch, yến mạch, các loại hạt, hạt và đậu lăng. Đồng thời bổ sung vitamin C,D cũng như thêm hành, tỏi và gừng vào bữa ăn của bạn để tăng sức đề kháng.

Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể mệt mỏi, giảm sức đề kháng

Nếu bạn không ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, thì chắc chắn cơ thể bạn sẽ vô cùng mệt mỏi vì khi bạn đang ngủ, cơ thể bạn giải phóng các cytokine – loại protein bảo vệ bạn khỏi viêm và nhiễm trùng. Nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, bạn không thể sản xuất cytokine đủ để chống lại virus và vi khuẩn. Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, bởi chúng có thể phá vỡ nhịp sinh học của bạn, ức chế hormone melatonin gây ngủ và khiến bạn khó ngủ hơn.

Sử dụng nhiều bia rượu, thức uống có cồn

Bia rượu, các đồ uống có cồn phá vỡ hệ vi sinh vật đường ruột, thứ đóng vai trò chính trong chức năng miễn dịch, làm tăng nguy cơ viêm gan, xơ gan. Viêm gan sẽ khiến việc thải độc tố trở nên khó khăn hơn, ngoài ra, nó còn làm suy yếu các globulin miễn dịch – kháng thể bảo vệ chức năng miễn dịch trong ruột và nước bọt của bạn.

Hút thuốc

Các hợp chất hóa học trong thuốc lá sẽ ảnh hưởng đến niêm mạc đường hô hấp, từ mũi đến phổi của bạn đồng thời tăng tiết nhầy, dễ nhiễm khuẩn,… Hút thuốc cũng làm giảm mức độ chất chống oxy hóa bảo vệ trong máu, điều này làm tăng nguy cơ về mọi thứ, từ viêm phổi đến viêm phế quản. Đặc biệt, khói thuốc không chỉ ảnh hưởng đến bạn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của những người xung quanh.

Lười vận động, tập thể dục

Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh ra kháng thể và tế bào bạch cầu, cho phép cơ thể ngăn ngừa và phòng chống virus hiệu quả hơn. Thêm vào đó, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên khi tập thể dục, có thể giúp ngăn ngừa vi khuẩn phát triển và tiêu diệt các mầm bệnh.

CDC khuyến cáo người trưởng thành nên có ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần, cộng với hai hoặc nhiều buổi rèn luyện sức bền.

Bạn thấy đấy, hệ miễn dịch có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Vậy nên ngay bây giờ hãy xem mình đang mắc phải bao nhiêu “sai lầm”? Rồi chậm lại, xem xem những điều đó đang ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào? Ví dụ như stress, mất ngủ là những sai lầm mà chúng ta dễ nhìn thấy hậu quả nhất. Sẽ thế nào nếu đêm qua bạn không có một giấc ngủ ngon, đó là một ngày dài mệt mỏi. Sẽ thế nào nếu tình trạng stress, âu lo kéo dài, đó là nguy cơ gây ra những căn bệnh nguy hiểm như trầm cảm-rất nhiều trong cuộc sống hiện đại ngày nay.

Những thói quen nhỏ bé để tăng cường hệ miễn dịch, khỏe mạnh và hạnh phúc

1. Tập thể dục và đọc sách mỗi ngày.
2. Chuyển đổi công việc nếu nơi làm việc độc hại hoặc làm việc quá nhiều, quá stress.
3. Tư duy tích cực và tập thiền cũng là cách giúp bạn giải tỏa căng thẳng trong đời sống thường ngày
4. Bổ sung nhiều loại vitamin trong thực đơn như chất xơ, vitamin C, D,…..
5. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để không thức khuya
6. Hạn chế hoặc bỏ hút thuốc để đem lại hệ miễn dịch tốt
7. Hạn chế rượu bia có thể, nếu như phải dùng đến cần có chế độ hợp lý
8. Chú ý đến việc tiêm phòng hàng năm, nhất là trẻ em và phụ nữ mang thai
9. Nên uống một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày
10. Tạo thói quen đi kiểm tra sức khỏe định kỳ.

Cùng Phòng khám đa khoa quốc tế Toàn Tâm chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình

Người có sức khỏe thì có cả trăm ngàn ước mơ, người không có sức khỏe thì chỉ có một ước mơ duy nhất là sức khỏe. Vậy nên, đừng chủ quan là mình còn trẻ, còn khỏe mà “tiêu xài” sức khỏe một cách lãng phí. Hãy tạo cho mình những thói quen tốt, nhắc nhở những người thân yêu cùng thực hiện và đừng quên khám sức khỏe định kỳ hàng năm để luôn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc.

Phòng khám đa khoa quốc tế Toàn Tâm mang đến dịch vụ khám sức khỏe định kỳ trọn gói cho gia đình, cho doanh nghiệp,… với sự theo dõi tận tâm của các chuyên gia ý tế đầu ngành, cùng trang thiết bị hiện đại, đạt chuẩn quốc tế. Chúng tôi cam kết mang đến dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện, hiệu quả nhất đến tất cả quý khách hàng. Bên cạnh đó, Toàn Tâm có dịch vụ khám chữa bệnh tại nhà đang được nhiều gia đình an tâm lựa chọn, phù hợp với một số đối tượng như: người già, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai hay người trưởng thành bận rộn…

Bạn có thể trực tiếp đến Phòng khám đa khoa Quốc tế Toàn Tâm để thăm khám hoặc liên hệ đặt lịch khám cùng Toàn Tâm theo địa chỉ dưới đây:

Phòng khám đa khoa Quốc Tế Toàn Tâm

Địa chỉ: Khu đô thị Tân Việt Bắc – Tổ 2 khu Hoàng Hoa Thám – Phường Mạo Khê – Đông Triều – Quảng Ninh

Hotline: 0203.3555.866

Website: Toantamclinic.vn

Email: phongkhamtoantam@gmail.com